念念裂缝有平坦紧实的腹部，除了老师上腹肌，下腹肌相似不成冷落。下腹肌位于腹辖下方，细腻清静肉体和复旧脊柱。以下是老师下腹肌的十大灵验动作。

1. **横卧抬腿**：平躺，双腿伸直，沉稳抬起至90度，再沉稳放下，重叠动作。

2. **反向卷腹**：横卧，双腿鬈曲，用下腹力量将骨盆朝上卷起。

3. **悬垂举腿**：双手持住单杠，双腿伸直，沉稳抬起至与大地平行。

4. **侧卧抬腿**：侧卧时，抬起一侧腿，保持几秒后放下，足下轮换。

5. **平板复旧变式**：在圭臬平板复旧基础上，尝试抬起一条腿，小丑馆增强下腹清静性。

6. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，足下扭转上半身，老师中枢及下腹。

7. **登山者**：俯卧撑姿势，轮换将膝盖拉向胸部，进步心率同期老师下腹。

8. **桥式**：横卧，相背，抬起臀部至肉体成直线，保持几秒后放下。

9. **死虫式**：横卧，伸展对侧行为，保持肉体清静，强化中枢。

10. **卷腹+抬腿组合**：聚积卷腹与抬腿动作，全面刺激下腹肌群。

支柱每天锻真金不怕火小丑馆，互助合理饮食，下腹肌将沉稳清晰，让你领有更无缺的形体线条。